jak jeść więcej

[...] slodyczy ani tlustych potraw ale za to jem bardzo czesto, duze ilosci i bez przerwy podjadam.. Moje proby odchudzania wygladaja tak - jestem pelen entuzjamu, ukladam sobie jakis tam plan cwiczen (pod okiem trenera), diete itp.. Wszystko fajnie przez 2 dni - potem nagle mnie najdzie taka ochota ze jem caly bochenek chleba do tego sloik dzemu... [...]

Witam chłopaki! Przymierzam się do w/w bomby. Jest to moja 3 bomba, od ostatniej (susta+bold+wino+prop) minęło jakieś 7miesięcy Niestety kontuzja nie pozwoliła mi dokończyć cyklu i efektu zamierzonego nie osiągnąłem. Teraz wiem już coś więcej i zrozumiałem jak istotnym elementem jest rozgrzewka i koncentracja :) Na chwilę obecną mogę powiedzieć że [...]

[...] przed siebie? I jeszcze jedno. Robiąc pompki (teraz juz nie, ale wczesniej tak mialem i zaniepokoiłem sie) przy okolo 3 serii i dalej, przy pompkach strasznie bolała głowa, jakby mialo rozsadzic normalnie.. nie zawsze przez to konczylem trening. Czy to normalnie ? Pytanie dotyczące brzuszków: Robić brzuszki z nogami uniesionymi czy na ziemi ? [...]

[...] - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem jakie i o jakiej poże dnia). Dodam też że jestem zmuszony chodzić na siłownie tak wcześnie bo pracuje od 12 do 20 więc to najlepszy czas dla mnie żeby trenować. Chciałbym [...]

[...] powtórzeń -5-6 tydzień 5 powtórzeń -1 tydzień roztrenowania powtórzyć taki cykl dwa razy Trening w piątek/ niedzielę/wtorek Hala (areoby) w środę Moje pytania brzmią: -czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię [...]

Słyszałem ze węgle po silowni nalezy spozyc jak najszybciej (do 20 min. po). Do niedawna cwiczylem 3 razy w tyg na silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo [...]

Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]

[...] to ciężka praca, tylko długa i żmudna) to na jedzeniu 5-6 posiłków składających się z: ryżu, smażonych paluszków rybnych, kanapek z: (serem żółtym, pasztetem, tuńczykiem, z jakimiś tanimi szynkami itp. produktami na kanapki), no i trochę mixów warzywnych na patelni. Efekt - Schudłem 7 kilo w 2mc. Dużo zeszło zbrzucha, z udek i poszczuplałem na [...]

Witam. Forum śledzę już od jakiegoś czasu ale jakoś nigdy nie chciałem za bardzo się udzielać. Ostatnio wróciłem do ćwiczeń, tym razem trochę poważniej niż w liceum i chcę troszkę o siebie zadbać. Bez waszych rad jednak myślę, że się nie obejdzie. Przeczytałem co nieco waszych tematów o odżywianiu i układaniu diety i od 3 miesięcy stosuję się [...]

[...] g t 50g ww 200 g czasami ww więcej do 250 g nie przekraczam 2 tys kcal a moje zapotrzebowanie na masie bylo 3 do 3300 kcal .Dodam ze kiedys jadlem wiecej ale jakos jak rozpocząłem redukcje to metabolizm jakby zwolnił ( praca )ale teraz potrafię np zjesc 3 bulki z polędwica z indyka lub z jajkiem w pracy i nie czuje sie [...]

[...] o rzetelną poradę zorientowane w temacie osoby: od pół roku ćwiczę boks, ważę 73 kg przy wzroście 184 cm - jem, jem a moja przemiana materii jest taka, że ło matko! trawię jak błyskawica :) co oznacza, że mam kłopot ze zwiększeniem masy, czytaj - przyrostem mięśni. Porozciagany jestem w miarę, z dynamiką też nie jest najgorzej, na wytrzymałość [...]

[...] wyczytałem, że proponowane jest takie zestawienie: DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po popołudniu. W moim przypadku nie wiem jak brać w związku z dniami, w których trenuję tylko SW. Chela MZB wiem, że oczywiście przed snem. Dieta oczywiście jest. Tak z podstawowych zasad, których się trzymam to [...]

[...] lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego tygodnia na 4 [...]

Trenuje SW 3x w tygodniu, i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe [...]

Cześć, witajcie, dzień dobry. Mam do Was kilka pytań, zapewne dla Was są to banalne. A więc mam 16lat, ważę około 60kg, mam z jakieś 165cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale nie chodzi mi tutaj o żezbe, chciałbym nabrać więcej siły oraz masy (przytyć). Ale jak od tego zacząć? Mam do dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do [...]

[...] różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu W posiłku szóstym najwięcej tasuję, jednego dnia jest puszka tuńczyka w wodzie, drugiego dnia jest tak jak na zrzucie, czyli twaróg, innego dnia jak mi sie nie chce to porcja odżywki białkowej, obecnie jest to białko Optimum Nutrition. Po treningu dodatkowo dodaję carbo 50 g, [...]

Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]

[...] w miarę z mięśniami, który chce nabrać po prostu kilogramów. Ćwiczę o własnym ciężarze ciała, w miarę coś tam urosło, ale przeszkadza mi niski % body fatu. Moglibyście dać jakieś wskazówki? Mam wielki problem z przytyciem, szybki metabolizm. Był taki czas co jadłem ponad 4000 kalorii i nic to nie dawało, byłem po prostu cięższy na następny [...]

[...] podobno ciężko. Trzeba więc w myśl tej zasady kłaść szczególny nacisk na to, by białka jeść… no właśnie, ile? Na osiedlowych trollowniach słyszy się, że białka trzeba jeść jak najwięcej, ale co bardziej rozgarniętym osobom takie rekomendacje mogą wydawać się nie tylko nieprecyzyjne, ale też – wadliwe w swoich założeniach. Może i duże mięśnie [...]

[...] ale po 6 tygodniach podbiłem częstotliwość i dawkę po czym pojawiły się wyraźniejsze efekty cyklu. Przez te pierwsze 6 tygodni waga poszła 2 kg i stała w miejscu na 80 kg jak drut. Dieta jak w ankiecie b290/ww350/t75 i trzymam michę. Planowałem 250/450/80 ale przy tej co jest i tak lekko mnie zalewa, a poza tym nie wiem jak miałbym jeść tyle [...]